都说单身快乐，为什么还是害怕单身？

爱空空，情空空，一人流浪在街中。

人空空，钱空空，单身苦命在打工。

全球范围内，越来越多的人选择单身生活，这已经成为一种趋势。由于种种原因，初婚年龄越来越晚，结婚的人越来越少，而离婚的人却越来越多。无论是出于个人选择还是其他原因，越来越多的人选择了暂时甚至永久的单身生活(Schweizer, 2020)。

尽管有证据表明，许多单身的人其实过得很快乐(DePaulo, 2023; Girme et al., 2023)，但也有大量研究表明，平均而言，单身人士的幸福感往往低于处于稳定恋爱关系中的人(Purol et al., 2021)。

为什么有的人能快乐单身，而有的人却不能？这可能是单身恐惧在作祟。

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什么是单身恐惧？

单身恐惧是指“对没有浪漫伴侣的当前或未来经历的担忧、焦虑或痛苦”(Spielmann et al., 2013)。对单身状态有更多恐惧的单身人士往往幸福感更低(Spielmann & Cantarella, 2020)。

以往研究多基于个体缺陷的假设，认为单身恐惧与个体不安全依恋紧密相关。高依恋焦虑的人时常担心他人是否爱自己，并对亲密关系有强烈渴望(Mikulincer & Shaver, 2016)；而单身恐惧亦有部分是源于对“永远孤独”的焦虑，以及对潜在或现有伴侣的担忧。

需要注意的是，如果只关注个人的特征，可能会强化大众对单身人士的负面刻板印象(DePaulo, 2023)，进而造成消极的影响。

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单身恐惧的潜在危害

大量证据表明，单身恐惧感不仅会影响单身人士，也影响着已经有伴侣的人。

对于单身人士而言，单身恐惧水平更高的个体会感到更加孤独，对单身状态乃至生活状态的满意度更低，心理健康状况更差，抑郁风险更高(Adamczyk, 2017; Spielmann et al., 2013)。此外，单身恐惧还与消极的约会结果有关，比如更愿意接受低质量的伴侣(Spielmann & Cantarella, 2020)，与前任联系的可能性更高(Spielmann et al., 2016)。

对于已有伴侣的人士，更高的单身恐惧水平与对现任伴侣的更多依赖有关，即使在不满意的关系中，他们也往往更不愿意主动分手(Spielmann et al., 2013)，从而可能在消极的关系中不断消磨个人的自我价值感。

因此，无论个体的关系状况如何，单身恐惧都存在着广泛的消极影响。

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是什么造成了单身恐惧？

人们对社会观念的认可预示着单身恐惧。在现代社会中，人们普遍认为浪漫关系是快乐和幸福的核心，也即社会中存在着一种“婚姻和家庭的意识形态”，认为拥有伴侣比单身更重要、更可取。

在许多社会中，拥有伴侣是重要的人生目标和成就(Ko et al., 2020)。到了某个家庭或社会“规定”的年龄，人们会感受到来自家庭和社会的压力，催促着他们尽快找到伴侣并步入婚姻的殿堂。

在这种情况下，单身人士可能会面临一种被称为“单身污名化”的现象。已有研究证实了单身人士在社会中受到的歧视，他们被认为不如有伴侣的人热情、外向、随和，对生活和关系状况不太满意，更孤独，情绪更不稳定(Greitemeyer, 2009; Girme et al., 2022; Hertel et al., 2007)。

单身人士们自身也意识到了这一点，即他们被社会以一种更加负面的眼光看待了(Dupuis & Girme, 2024)。最新的研究还发现，无论一个人是单身还是已婚，如果他们坚信浪漫关系是幸福的核心（即关系基础信念越强），那么他们就更有可能感到单身恐惧，并且这种关系不受年龄、性别、关系长度或依恋焦虑的影响(Dennett & Girme, 2024)。进一步地，个体的单身恐惧越多，他们的日常生活满意度和关系满意度也越低的(Dennett & Girme, 2024)。

图 | 单身恐惧的前因后果

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研究启示

的确，进入和维持亲密关系是人类社会几乎普遍存在的一种基本需求，它在培养安全感和亲密感方面起着重要作用(Ko et al., 2020; Mikulincer & Shaver, 2016)。

然而以上研究结果提示我们，最好不要因为害怕单身而进入或苦苦维持一段并不适合自己的关系，无论是害怕让父母不高兴、担心别人的看法，还是害怕被抛弃。

如果屈服于单身恐惧，因为不恰当的动机进入一段关系或者维持现阶段的关系，我们的生活可能受到更广泛的消极影响。

单身不是不值得被爱。单身恐惧往往更多源于家人、朋友、同事，甚至是陌生人对我们的看法。即使我们个人不介意没有伴侣，我们担心其他人会对自己产生负面看法，树立假想敌，自己给自己施加压力。当这些信念引发对单身的恐惧和焦虑时，幸福感/关系满意度可能会降低。

以上结果提示我们，减少单身恐惧的一种可能方法是改变内在的关系基础信念。当人们认为亲密关系不绝对是人生快乐和幸福的核心，现阶段不一定需要伴侣也可以拥有充实的生活时，单身也可以有快乐和满足。

通过重新审视和调整这些信念，人们可以减少因单身而产生的恐惧和焦虑，从而提升个人的生活/关系满意度，并且更愿意花时间和精力追求高质量的关系。

毕竟，好好爱自己才是终生浪漫的开始。

文末附关系基础信念和单身恐惧量表，感兴趣的读者可以自行测试！

关系基础信念量表

1. 如果人们想要感到满足，那么谈恋爱是很重要的

2. 没有恋人的爱，没有人是真正完整的

3. 每个人都需要一个浪漫的伴侣来陪伴他们

4. 即使单身，人们也能实现他们想要的一切(反向计分)

5. 人们不需要一个浪漫的伴侣来帮助他们追求目标和抱负(反向计分)

6. 人们不一定要恋爱才能快乐(反向计分)

7点评分，1=完全不同意，7=完全同意。

单身恐惧量表

1. 想到可能没有人适合我，这让我感到害怕。

2. 我觉得对我来说，找到生命中的挚爱几乎为时已晚。

3. 想到可能会永远单身，我感到焦虑。

4. 在我年纪太大而无法生育和抚养孩子之前，我需要找到一个伴侣。

5. 如果我最终孤独一生，我可能会觉得自己有问题。

6. 随着年龄的增长，找到伴侣会变得越来越难。

 5点评分，1 =完全不同意，5 =完全同意