爱的公式=事事有回应

有段时间在热搜上，总能看到这句话，分享欲是最高级的浪漫。

就像有一位网友写的：「我当然不关心云是什么形状，也不在意路边的奶茶店开没开门，更不觉得饭煮糊了有什么可拍照的，所有跟你讲过的那些无意义的事情，本质上都是希望你能参与到我的生活里来，和我保持爱意的联结。」

爱意的联结，是靠分享和回应来延续的，这种回应在心理学上被叫作「伴侣回应性（partner responsiveness）」。今天的研究盘点，你将看到：回应在亲密关系里究竟有多重要，是什么因素影响了我们感知到的回应，以及具体可以怎样给予对方回应。

01
感知伴侣回应性
能预测10年的幸福快乐

依恋理论依恋理论认为，当我们依恋的对象回应我们发出的联结信号时，安全感就会得到发展。

在婴儿和儿童期，父母的即时回应是孩子压力反应的重要调节因素（Mallers et al., 2010），而成年以后，浪漫关系中的伴侣便会取代父母成为主要的依恋对象（Doherty & Feeney, 2004）。

这时候，当伴侣对我们的分享和需求有所回应，我们在关系中就会感到更安全，对于安全感较低的个体来说，感知到伴侣回应对身心健康快乐的好处，会更明显（Rice et al., 2020）。

2016年一项发表在 Journal of Marriage and Family 上的研究，调查了美国2000多名成年人婚后10年内的幸福感变化，纵向分析显示，个体感知的伴侣反应不仅能够帮助我们度过眼前的难关、有效地减轻当前的生活压力，而且能够预测未来10年的幸福快乐。

即便在控制了年龄、性别、外向性、神经症和感知到的来自家人、朋友的回应等因素之外，感知伴侣回应性仍然与我们短期和长期的幸福感息息相关（Selcuk et al., 2016）。

由此可见，「回应」几乎是我们发展亲密关系最本质的需要。记得曾看到一段恋爱的小故事，是男孩送给对方一盒曲奇饼干，而对方留下了一张小纸条「我会好好享用的」，这一点点回应，就是他们心动的开始。

02
今天你在乎，明天又不在乎：
回应需要「稳定」和「适配」

当然，回应也有不同的类型。你大概率也会同意，如果对方只回一个「哦」，或者「你这就是个小事情，我当时怎样怎样」，还不如不回。

那究竟什么样的回应是我们期待的呢？研究者们发现了两个重要因素：「稳定」和「适配」。

2021年萨班大学 Gul Gunaydin 的研究发现，伴侣之间的平均回应性（即回应频率的平均值）只能预测依恋回避的减少；而伴侣之间的回应差异性（即回应的一致性水平）能预测依恋焦虑的增加（Gunaydin et al., 2021）。

她邀请了151对刚开始约会的伴侣，持续21天地记录伴侣日常的回应，然后通过这些日记数据、前测后测和之后每隔三个月的追踪测量进行分析，结果发现：回应差异性能唯一地预测依恋焦虑的增加，也就是说，变来变去的回应，会让人们对当前的亲密关系更加焦虑。

另一方面，不适配的回应也会让伴侣之间产生误会。例如我们之前介绍过爱有五种语言，如果你期待伴侣表达爱意的语言是「高质量陪伴」，而伴侣一直只会「送花」，这种持续但有偏差的回应，也是有些遗憾。

南佛罗里达大学的 Anthony 博士考察了84对伴侣，他们一方对另一方偏好的理解，如何影响了彼此之间感知到的情感回应（Coy & Rodriguez, 2023）。

研究结果发现，一方面，我们习惯以自己喜欢的方式（而非对方喜欢的方式）去给予回应，这种偏差是普遍存在的；另一方面，伴侣相互之间越不理解对方的偏好，爱意的回应就越难以被感知。

因此，只有减少这种偏差，才能让伴侣更理解我们的需要，也能让我们更准确地感知到对方的回应（是什么以及有多少）。

03
批评、贬低和敌意
会阻碍我们感知到爱意的回应

读到这里，你可能也隐隐地意识到：亲密关系中的分享与回应，不单单只关乎伴侣的行为事实，也关乎到我们自身对关系的理解和行为（Sasaki & Overall, 2021）。

举个例子来说，当伴侣的一方频繁指责另一方「你怎么一点小事都做不好」「你怎么每天都这么不高兴」「你真的很差劲」，这种时候，要求伴侣另一方给予积极回应是困难的，退缩是伴侣此时此刻本能的「自我保护」。

2021年，学者 Eri Sasaki 关注到日常生活的这一现象，并展开了相关研究。她招募了180对伴侣，分别测量了他们在冲突情境下和日常互动当中，伴侣一方直接的负性行为（例如批评、贬低和敌意）能否预测感知伴侣回应性的下降，以及亲密关系满意度的下降。

研究假设得到了证明：在我们批评、指控和贬低对方的背景下，伴侣可能会退缩，而这两者的结合让我们更难感受到来自对方的回应，从而导致对关系不满。

这似乎是一个令人感到悲伤的负向循环：
越消极地使用各种不愉快的行为去争取爱意，就越感知不到争取而来的爱意的存在。

值得关注的是，研究还发现，当做出指控、攻击的一方在冲突中是推进改变的，例如试图改变关系中出现的严重问题，而非试图改变对方；例如做出改善问题的承诺，那么消极影响将会减轻。

这的确给了我们一个启示：爱意有回应这件事情，需要双向奔赴，不能只靠单向箭头。

04
如何增进伴侣之间
有来有往的分享与回应？

有来有往，意味着发出信号与接受信号同等重要。心理学研究发现，伴侣之间的回应性包括三个重要的部分：

理解：包括对伴侣的了解，了解对方的需要和愿望（Gregory et al., 2020）；

确认：对伴侣需要的积极关注和及时核对（Reis et al., 2017）；

关心：为了满足伴侣的需要而做出具体的行为（Debrot et al., 2012）。

当我们看到伴侣实现这个过程，会让我们感知到对方的积极回应；另一方面，如果我们自己主动去照顾对方的需要，也会感受到爱意的流动，甚至在很大程序上，给予分享和回应，比单纯接受对方的回应更能体会到强烈的爱（Reis et al., 2017）。

具体可以怎样做呢？心理学教授 Margaret Clark 通过长期对伴侣回应性的研究，整理出了以下5种方式（Clark, 2019）：

第一种，直接的帮助。当对方失去了什么或者正缺少什么，你可以给予Ta直接的帮助，例如当Ta工作繁忙的时刻为Ta点个外卖，或者在Ta生病的时候提供照顾。

第二种，目标的共享。你们可以朝着一个目标共同努力，或者为对方的目标加油鼓励，无论是短期目标还是长期目标，相互的支持都能增强幸福感，这种方式在一些关系研究中被称为「米开朗基罗现象」，即帮助另一半“雕刻”Ta自己。

第三种，愉快的活动。你们可以创造一些愉快的和有益的时间，例如一场深刻的谈心、密室逃脱、网球运动，或者一起参加唱歌和舞蹈。

第四种，仅仅控制愤怒，也是一种良好的回应。当伴侣出现一些过失和错误，例如约会迟到、或者忘记答应的事情，这种情况下主动调节自己的情绪，尝试去伴侣表达心情，就已经被认为是一种良好的回应了。

第五种，爱意的象征。还记得刚刚提到的爱的五种语言吗？它们包括：肯定的语言、高质量陪伴、身体接触、服务行为和送礼物。它们都能够帮助我们传递出真正的关心，当然，这些行为要建立在理解和确认（也就是所谓的适配）之上。

20世纪70年代有一个非常著名的心理学实验「静止脸实验」，这个实验设计了母亲与婴儿之间的互动。

当母亲从「热情回应」忽然转变成「面无表情」的时候，短短的3分钟，婴儿就从「活泼愉快」变得「游离、崩溃大哭直至退缩绝望」。

可以说，「寻求回应」是我们天生的需要，它不是懦弱，更不是无理取闹。

祝你拥有一段「事事有回应」的感情，如果在那辆婴儿车里没有得到，希望在亲密关系里拥有新的体验和治愈。