非要走到这一步才满意？

家家有本难念的经，正所谓：“百年修得同船渡，千年修得共枕眠。”如果家是一个人的话，那么夫妻就是人的两条腿，要站稳，要走路，谁也离不开谁。

但是，在亲密关系中，人们总是碰到各种各样的困惑，很多人在这段关系中撕扯，直到精疲力尽。

事实上，亲密关系中争夺权力的游戏超越了支配和服从，这个涉及到双方在面对特定困难或情况时所扮演的角色。在一段关系中，“权力动力学”指的是影响伴侣行为的这些角色和互动模式。权力不平衡经常出现在财务、性关系、决策和其他责任等领域的关系中。

当权力不平衡时，它会以各种形式表现出来，包括怨恨、频繁争吵和情感隔离。这些问题不仅损害夫妻关系，还会对一个人的心理健康产生不利影响。

以下是人际关系中常见的三种不健康的状态，以及一些解决方法。

01

需求/退缩

在浪漫的关系中，当一个人觉得自己的需求没有得到满足，而他的伴侣拒绝他时，就会发生需求/退缩两种心理的相互作用。“需求者”不断地从他们的伴侣那里寻求特定的情感或行为(例如，关注、安慰、支持等)，而“退缩者”回避伴侣，会在没有明确沟通的情况下划定界限。

发表在《个人关系》杂志上的一项研究，描述了需求/退缩背后的成因。“需求”包括持续的追求，如唠叨和人身侮辱(包括指责，辱骂，责备等)，而“退缩”包括防御和找借口，改变话题，制造距离(如离开房间/房子，沉默对待)。

同一项研究还发现，这种状态与配偶抑郁有关，女性通常是“需求”，而男性则表现出退缩行为。

为了解决这个问题，夫妻双方应该把重点放在建立信任上。做到这一点的一个方法是保持协商和实践尊重的沟通。它可以帮助双方耐心地倾听和理解对方的需求，而不会让其情绪反应支配行为。

你可以这样表达:“我觉得你在躲着我。我们今天能不能找个时间讨论一下这个问题，让双方都感觉好一点?”

“我需要一点空间来处理你对我的要求。我能不能给自己一天时间考虑一下，今晚再谈?”

建立一个相互承诺，积极倾听对方，避免可能伤害对方的行为是至关重要的第一步。

02

逃避者/追求者

当一方对这段关系投入更多感情，更频繁地采取主动时，疏远/索求的状态就会出现。“索求者”渴望更深层次的亲密，而“疏远者”则被这种亲密所压倒。因此，这种不平衡主要围绕着在亲密和联系方面寻找平衡的斗争。

发表在《性与关系治疗》上的一项研究解释说，索求者-疏远者的状态可能源于原生家庭。在研究中引用的一个案例研究中，女性与父亲和控制欲强的母亲的疏远关系塑造了她对被控制的厌恶，而她的伴侣保护母亲不受父亲虐待的经历导致了他对配偶的执着追求。

此外，不同的表达爱的方式也会导致这种动态。例如，一方的“爱的语言”可能包括全天发送大量的短信，而他们的伴侣可能会因为这种过度的关注而感到不知所措和窒息。

如果你认为你的关系陷入了这种循环，考虑以下几点:

如果你是疏远者，试着想出一些你和你的伴侣可以一起分享和享受的活动来增加亲密感，而不会感到压力。

关系中的索求者可以考虑伴侣喜欢如何接受爱。用对方想要的方式表达爱意会产生巨大的影响。

治疗可以帮助你将你的关系模式与你的成长环境联系起来，提供关于你自己以及如何处理你的关系的有价值的见解。

03

恐惧和羞耻

人际关系中的恐惧和羞耻感往往源于不安全感和情感上的痛苦。它涉及到一方感到恐惧或焦虑，这会引发另一方的羞耻或回避行为。

这种状态出现在那些“男主外、女主内”的夫妻关系中看到，即男人在经济上提供和保护关系，而女人养育和服务男人。

在这种情况下，丈夫担心无法养活妻子，这可能导致他控制所有的财务支出。妻子对被剥夺的恐惧可能会导致过度消费和抱怨，而男性伴侣则会因为没有达到社会期望而感到羞耻。这就形成了一种消极互动的恶性循环。

以下是你可以尝试改变这种状况的俩件事:

建立信任：一项研究表明，你可以通过发展亲密关系(比如分享个人信息、经历和情感)以及与伴侣进行频繁、诚实的沟通来建立信任。恐惧和羞耻感在人际关系中恶化，是因为有些事情往往没有说出来或想象了各种可能性。

脆弱：另一项研究表明，当一方表现出情感上的脆弱，而另一方以高度支持的沟通方式回应时，会提高关系的宽容度、信任度和整体关系满意度。